[꿍꾸룽] REBT 실제, 기법 기록!

합리적 정서 심상법

- 정서적, 체험적 기법. 

- 절차

1) 내담자는 눈을 감고, 부정적 감정을 불러일으킨 문제 상황을 생생하게 떠올린다.

2) 문제상황에서 느끼는 고통스러운 감정을 구체적으로 명명한다. 

3) 상담사는 내담자에게 고통스러운 감정을 합리적인 수준의 건강한 감정으로 바꾸도록 요청한다.

4) 3)의 상태에 내담자가 도달하면 서서히 현실로 돌아와 눈을 뜨게 한다.

5) 내담자가 고통스러운 감정을 어떻게 건강한 감정으로 바뀌게 되었는 지, 정서적 변화를 위해 어떻게 했는 지, 그 상황에서 어떤 생각을 변화시켰는 지 혹은 어떤 속말/대처방법을 사용했는 지 탐색한다

 

- 효과

1) 건강한 감정과 그렇지 못한 감정을 구별함

2) 실제 스트레스 상황에서 적응적인 생각을 통해 건강한 감정을 느낄 수 있게 됨

(출처 : 현대 심리치료와 상담이론, 마음의 치유와 성장으로 가는 길, 권석만)

 

출처 : 인지정서행동치료 단회기 상담사례 박경애, 학지사

 

자기대화 Self-talk

* 혼잣말, 자기대화라는 용어로 쓰이고 있는 상담용어. 혼잣말은 스포츠 분야에서 쓰는 것 같네요. 상담에서는 자기대화라는 용어로 많이 쓰이는 거 같아요~

 

사람이 말하는 대로, 생각하는 대로 일이 되는 경우가 많답니다.

상담용어로 셀프톡이라고 하는데, 이 셀프톡을 계속 되뇌다보면 정말 말대로 효과가 있어요.

이 셀프톡을 하루에 10번씩 거울을 보면서 연습을 해보시길 바래요. 정말 효과가 있을 거에요~. 

(출처 : 인지정서행동치료 단회기 상담사례, 박경애, 학지사)

 

 

합리적정서행동치료

* 합리적 정서 행동치료 (앨리스)의 특성 중 하나는 심리교육적 접근을 활용한다는 거에요. 내담자에게 이런 기술은 이런거에요~하고 설명하는 거죠! 

 

인간이 상황을 어떻게 해석하느냐에 따라 정서적/행동적 반응이 달라지는 데 인간에게 부적절한 정서와 부적응적인 행동을 이끄는 생각을 비합리적 생각이라고 명명함. 설명이 없으면 대부분의 내담자는 철학의 합리주의에서 말하는 합리와 REBT 합리적 정서 행동 상담에서 말하는 합리적 사고를 혼동함. 

(출처 : 인지정서행동치료 단회기 상담사례, 박경애, 학지사)

출처 : 인지정서행동치료 단회기 상담사례 박경애, 학지사

심호흡하기

심호흡하고 멈춰서 생각하고 행동/정서 선택하기

출처 : 인지정서행동치료 단회기 상담사례 박경애, 학지사

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